Mindmap Powernapping

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Eine Frage: Was haben Winston Churchill, eine mexikanische Siesta und das Aufladen einer Batterie gemeinsam? Manchmal werde ich gefragt, wie ich all meine Aufgaben alle zeitlich auf die Reihe bekomme. Eines meiner Geheimnisse ist die ziemlich gute Zeitplanung mittels Mindmapping. Ein anderes Geheimnis sei hier verraten: Ich praktiziere häufig das Powernapping. W. Churchill liebte ihn, auf Japanisch heißt er Inemuri und auf Spanisch Siesta: Der Mittagsschlaf, zu Neu-Deutsch: Powernapping. Churchill wusste: Nach einem kurzen Nickerchen hat man seine Batterien wieder aufgeladen. Wenn ich daheim bin, gehe ich tatsächlich für 15 Minuten zum Schlafen ins Bett und komme als gutgelaunter, ausgeruhter Mensch wieder heraus. Dazu brauche ich nicht einmal einen Wecker. Mittlerweile hat selbst die amerikanische Raumfahrtagentur NASA wissenschaftlich belegt: Die Aufmerksamkeit steigt nach dem Nickerchen um 100%. Das liegt daran, dass unser Biorhythmus in der Mitte des Tages nach einem zweiten Schlaf hungert.

Vorteile von Powernapping

Da es für ein Powernapping keine Nebenwirkungen gibt, seien hier einmal seine Vorteile aufgezählt:

keine Mittagsmüdigkeit mehr
besseres Kurzzeitgedächtnis
höhere Konzentration
bessere Laune durch Anstieg des Serotoninspiegels
höhere Leistungsfähigkeit
beugt Erschöpfungszuständen vor
Schutz vor Herz- Kreislauferkrankungen
Schutz vor Burnout

Kurz: Der Kurzschlaf ist gesund.

Was ist beim Powernapping zu beachten?

Die beste Zeit dafür liegt zwischen 13.00 und 16.00 Uhr. Man sollte auch nicht länger schlafen als 15-20 Minuten, da sonst die Tiefschlafphase erreicht wird, die diese Wirkungen am Nachmittag nicht hat und eher benommen macht. Um nicht zu lange zu schlafen, kann man sich ja einen Wecker (Handyfunktion) stellen. Clever ist es, zuvor einen Kaffee zu trinken, da die Koffeinwirkung erst nach 20 Minuten einsetzt- dann ist man gleich noch wacher.

Wo kann man schlafen?

Wenn nicht zu sehr verpönt: Im Schreibtischstuhl, aber bitte mit Kopfstütze, sonst droht Nackensteife.
Wenn man zu Hause arbeitet direkt im Bett, im Sessel oder auf der Couch.
Ganz luxuriös: in einem Nepshell- Gerät, aber das haben wir auch noch nicht

Gibt es ein spezielles Training dafür?

Nun, ich brauche keines. Ich bin geübt, schlafe sofort ein wache auch ohne Wecker genau nach 20 Minuten wieder auf. Aber man kann das auch lernen:

mit progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen
mit Yoga
mit autogenem Training
mit der Schlüsselbund- Methode

Dazu nimmt man ein Schlüsselbund in die Hand zum Einschlafen, wenn man dann so tief eingeschlafen ist, dass der Körper entspannt, fällt das Schlüsselbund zur Erde und man wird wieder wach. Da dann guten Schlaf